Le déclin de la masse musculaire et de la force est une réalité qui débute dès l’âge de 30 ans mais peut fortement être ralenti par l’entraînement en musculation.
Le Collège Américain de Médecine du Sport ( ACSM ) recommande, pour un adulte en santé, 2-3 séances par semaine d’une série d’exercices ciblant les grands groupes musculaires à une intensité qui produira une fatigue importante en 8-12 répétitions.
Même les adultes très âgés ( étude de Fiatarone et al* chez les 72-98 ans ) peuvent bénéficier d’un programme de musculation. Les exercices devront débuter à des intensités « légères » (30 à 50 % de l’effort maximum ). En général, des gains significatifs de force seront obtenus en 12 semaines ( 6 à 8 semaines chez des jeunes adultes ).
Le renforcement musculaire chez les adultes âgés est nécessaire pour conserver la mobilité, diminuer les chances de chutes et globalement pour conserver son indépendance dans les activités quotidiennes.
*Cité dans le livre « Orthopaedic physical therapy secrets » de Placzek et al, ed Hanley et Belfus, 2001
Auteur: Ambroise Courteau physiothérapeute
