La plupart des gens qui commencent à s’entraîner se poseront cette question. La bonne nouvelle c’est que le corps en bénéficiera dès les premières heures mais l’apparence corporelle ne changera pas tout de suite. Une étude* faite sur 25 sujets sédentaires qui se sont entrainés 6 semaines en force avec l’appareil « Bow-Flex » Lire la suite…
Lorsque l’on commence une nouvelle activité physique ou que l’on y revient après une certaine période d’inactivité, il est parfois difficile de distinguer entre une vague douleur dans les muscles et le début d’une blessure. Les « courbatures » musculaires sont presque toujours à prévoir dans les 24-48 heures suivant l’activité nouvelle, Lire la suite…
La bonne posture assise est somme toute très simple à appliquer: elle découle de la posture debout: la courbure naturelle du bas du dos ( la lordose ) devra être maintenue quand on s’assoit et le menton reculé de telle sorte qu’une ligne descendant vers le sol à partir de Lire la suite…
Nous passons une grande partie de notre journée en position assise; transport, travail, divertissement. Ce fait n’est pas sans conséquences et est identifié comme un facteur notable ayant le potentiel de causer des épisodes de problèmes lombaires et cervicaux. En effet, les études de Nachessom dans les années 60 ont Lire la suite…
L’activité physique, spécifiquement les exercices avec mise en charge significative, comme par exemple, marcher, courir et les exercices de musculation, sont essentiels pour conserver et améliorer la densité osseuse. Le programme d’exercices doit être pratiqué plusieurs fois par semaine sinon l’effet sur la masse osseuse sera perdu. Aussi, l’exercice aura Lire la suite…
Plusieurs options, plus ou moins efficaces, s’offrent à nous pour l’application locale de froid. Le principe de base est que l’on veut une température de 0 centigrade au niveau de la peau, soit la température de la glace qui fond. La plus simple consiste à appliquer des cubes de glace Lire la suite…
Beaucoup d’informations et plusieurs mythes circulent dans la population sur ce qui devrait être la posture « idéale » de sommeil pour passer une bonne nuit. D’abord, il faut partir du critère numéro un qui est le confort. Si le dormeur est bien dans la posture choisie, c’est qu’elle est probablement adéquate. Voici Lire la suite…
Le déclin de la masse musculaire et de la force est une réalité qui débute dès l’âge de 30 ans mais peut fortement être ralenti par l’entraînement en musculation. Le Collège Américain de Médecine du Sport ( ACSM ) recommande, pour un adulte en santé, 2-3 séances par semaine d’une Lire la suite…